2 razy w

[...] najszybciej osiągnąć zadowalające mnie wyniki. Wyskok chcę poprawić o jakieś 7-8 cm w ciągu 9 miesięcy. A rączki wymagają pracy. Na siłownię w tygodniu dam radę tylko tak 2 razy. W ferie/wakacje to jest możliwość codziennego trenowania. I teraz pytania: *czy dwa razy tygodniowo to nie za mało? jak tak to ile powinienem chodzić? *czy jakieś [...]

[...] z placebo w układzie równoległym rozwoju somatycznego Interwencja: Pacjentów losowo kwalifikowano do jednej z 2 grup, w których stosowano: (1) testosteron i.m. (1 mg/kg) 6 razy co 4-tygodnie i letrozol p.o. raz dziennie w dawce 2,5 mg przez 12 miesięcy (n = 11); (2) testosteron i.m. i placebo p.o. (n = 12). Trzecią grupę stanowili chłopcy, [...]

Ćwiczę od 4 tygodni. Przez 3 tygodnie ćwiczyłam głównie w sali kardio (bieżnia - męczarnia dla mnie), steper i rowerek - w sumie około godziny ćwiczeń (6-7 razy w tygodniu). Owszem, schudłam ok. 3,5kg, ale głównie "na górze" - łącznie z biustem, który pewnie za niedługo zniknie Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, [...]

[...] warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie zestaw ćwiczeń zmieniałem tylko raz po 3 tyg przerwie obecnie wygląda on tak : Wtorek - wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4s [...]

[...] minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS [...]

[...] nie wystarczy. Myślałem, żeby zrobić sobie od jutra cykl na kreatynie do 22 sierpnia, dieta z minimalnie dodatnim bilansem kalorycznym i cięcie na rowerku ok. 600kcal 4 razy w tygodniu, trening siłowy 3 razy (ew. 4). Mam w domu: - Abnexen Pump Nexen - pół opakowania SFD 100% Pure Power - 200g Mono - i dodatki typu aminokwasy, zma, białko, [...]

[...] 10g posiłek 6 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Przed treningiem carbo 50g. Po treningu carbo 50g i odżywka białkowa 40g. Razem około 3800-4000kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu(wg treningu michaiła. Grupa 2) Dodatkowo gram w siatkówke 2 razy w tygodniu. Trening zazwyczaj między 2 a 3 posiłkiem w ciągu dnia. Prosze oceniać i pisać [...]

Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie [...]

[...] to trochę masy a potem ewentualnie redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się bardziej na poważnie. Siłownia 3-4 razy w tygodniu oprócz tego bieganie 2-3 razy w tygodniu. A więc mam 23 lata ważę 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki [...]

[...] trochę w obwodach, odchudzam się już od pewnego czasu ale teraz chce się bardziej na tym skupić i nie wiem czy dobrze robię. Doszłam teraz do 1600-1700kcl Ćwiczę od 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe, wzmacniające które trwają od 50 - 1.20h Dodatkowo pracuje gdzie się stoi albo trochę porusza, podnosi skrzynki które ważą od 15kg. [...]

[...] od tego jak prezentowała się reszta dni w tygodniu i spożywam w graniach 2200 kcal, z czego 200 gram to białko, 80 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu tym oto planem TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. WYCISKANIE GŁOWA W GÓRE RAMPA 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] raz w tyg ale spotykam sie ze wiloma osobami ktore nie uczestnicza na forum a ich cale zycie to silowna ze jak jest sie na cyklu to swobodnie mozna cwiczyc dane partie 2 razy w tyg oczywiscie jesli masa mesniowa nie jesyt jakos bardzo wielka czyli chodiz mi o takich typowych koelsi co biora sterdy i maja po te dajmy na to 40 w lapce czyli [...]

Witam zawsze miałem niski puls od 55do 48 , ale teraz mam 39,40 przy ciśnieniu 130/84. Fakt jeżdżę rowerem 5 dni w tygodniu po 16km, 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni Czuje się wyśmienicie ,ale to chyba za mały puls ?. Obecnie moja dieta to IF 20/4 jutro minie 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć [...]

[...] tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest ogólnorozwojowy, tj. ćwiczę po kolei na klatkę, barki, ramiona, bicepsy, [...]

Witam, chciał bym bardziej rozbudowac swoja klatke piersiową i wpadłem na taki pomysł aby zaczac cwiczyc klatke dwa razy w tygodniu, odrazu mowie ze cwicze 3 razy w tygodniu(pon-śr-pią)no i mysle na tym a by pierwszy robic w ponioedziałek i miałby wygladac on tak (głownie interesuje mnie rozbudowanie mieśnia wewnetrzego klatki i gornej czesci): [...]

[...] cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan robic mase.myslalem o takiej diecie: 1 Posiłek 6:00 Płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] metabolizm? Sorry po***y mi się działy. Porsze o przeniesienie do działy: o siłownii, po siłownii. THX Coś o sobie: waga 84 wzrost 185 staż ok. 2 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu + 3 razy aeroby(poniedziałek - rower 40 minut, środa - bieganie - godzina, piątek - rower 30 minut Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-06-11 08:07:48

[...] fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi 3500 około kalorii na dzień, wątpie [...]

[...] dnia do tego codziennie lecytyna,chrom,omega3,witaminy itp Trening silowy 6*tydz,1-2 partie na treningu ok 25-35min,do 8 ruchow,z zapasem 1-2 ruchow w kazdej serii aero 2 razy rower po treningu 20-30min,2 razy hiit na rowerze 10min 1 raz w tyg basen,sauna,czilaut;) Czasem jakis posilek wypadnie,czasem cos zmienie...generalnie nie jest to [...]

[...] roku na siłowni. Ważę 72kg,wzrostu 176cm i aktualnie podnoszę 140kg na klatkę. Ćwiczę w piwnicy na własnej amatorskiej siłce typu: ławeczka,wyciąg,hantelki,sztangi.Ćwiczę 3 razy w tyg,2 razy w tyg chodzę na basen.Ćwiczyłem wg jakiegoś tam planu,który sobie ułożyłem(wszystko codziennie po trochu,każdy mięsień),ale raczej to nie był plan tylko po [...]